bookmate game
Pia Callesen

Lev mere, tænk mindre

Beri tahu saya ketika buku ditambahkan
Untuk membaca buku ini unggah file EPUB atau FB2 ke Bookmate. Bagaimana cara mengunggah buku?
Nu solgt i mere end 55.000 eksemplarer.

Metakognitiv terapi gør lige nu sit indtog verden over, og forskerne er begejstrede. Terapien har dokumenteret effekt på depression, og studier viser, at så mange som 70–80 % af alle depressive kureres helt — og det endda på rekordtid. Denne bog henvender sig både til den, der lider af depression, og den, der gerne vil lære at tackle sine negative tanker.

Det er en udbredt opfattelse, at den bedste måde at takle kriser på er at bearbejde dem. Vi taler, tænker og analyserer i et væk i et forsøg på at tømme rygsækken for ’dårlig bagage’. Men det er en forkert, omend fasttømret antagelse. Psyken skal ikke betragtes som en rygsæk. Der sker ingen ophobning, og det er ikke nødvendigt at ’rydde op’ for at komme videre med sit liv efter en krise eller for at overvinde en depression.

Ifølge banebrydende ny forskning inden for metakognitiv terapi bør sindet i stedet betragtes som en si, hvor alt passerer, med mindre vi selv aktivt vælger at holde fast i det. Bruger vi mange timer dagligt på at spekulere og bekymre os om, hvordan vi skal løse et problem eller på at tale med os selv om, hvordan vi har det, tapper vi os selv for energi og livsglæde, ligesom vi øger vores risiko for at udvikle eller vedligeholde en depression.

Det handler ikke om at tvinge sig selv til urealistiske mål om kun at tænke positivt. I stedet skal vi fokusere på at tage styringen og begrænse vores grublerier. I bogen her giver psykolog Pia Callesen sit bud på, hvordan vi kan vinde kontrollen over vores tænkning og få livsglæden tilbage.

Hun introducerer os til en række mennesker, som alle har overvundet depressionen ved hjælp af metakognitiv terapi og viser, hvordan vi kan lære at identificere de tanker, der trigger vores bekymringer, og via konkrete øvelser blive bedre til at håndtere og begrænse vores negative tanker, så vi ikke blot lærer at overvinde depressionen — men også helt undgår at udvikle den.
Buku ini saat ini tidak tersedia
159 halaman cetak
Pemilik hak cipta
Politikens Forlag
Publikasi asli
2017
Tahun publikasi
2017
Sudahkah Anda membacanya? Bagaimanakah menurut Anda?
👍👎

Kesan

  • Lena Maria Gammelgaard Hansenmembagikan kesan5 tahun yang lalu
    👍Layak dibaca
    💡Banyak pelajaran
    🎯Bermanfaat

    Bog som har hjulpet mig så meget. Har haft en tendens til at gruble alt for meget, og efter behandling skete der ikke så meget. Men efter denne bog har jeg nu lært, hvordan jeg kan styre mine tanker og ikke lade dem påvirke mig ☺️

  • Kirsten Randløv Rasmussenmembagikan kesan5 tahun yang lalu
    👍Layak dibaca
    💡Banyak pelajaran
    🎯Bermanfaat

    Fantastisk bog!

  • Lissi Bergholdtmembagikan kesan6 tahun yang lalu
    👍Layak dibaca
    💡Banyak pelajaran
    🎯Bermanfaat

    Rigtig god og lærerig bog. Kan varmt anbefales

Kutipan

  • Hmembuat kutipan3 tahun yang lalu
    Mennesker, som grubler meget, har som regel meget vanskeligere ved at nå frem til en beslutning end andre.
  • Trine Lunde Perinmembuat kutipan4 tahun yang lalu
    1.Du lærer at blive bevidst om dine triggertanker og grublerier, så du kan gribe ind i tide.
    2.Du lærer at tro på, at du har kontrol over dine grublerier, så du selv kan begrænse dem.
    3.Du slipper overbevisningen om, at grublerier leder frem til løsninger på dine problemer, uanset om de er arbejdsrelaterede, private eller måske stammer fra din bekymring for at blive deprimeret eller frygt for ikke at kunne komme ud af din depression.
    4.Du opdager, at du kan holde
  • Klavs Jarl Jørgensenmembuat kutipan8 bulan yang lalu
    AT ØVE SIG I HANDLING UDEN LYST
    Det er meget almindeligt at have svært ved at gøre ting, som ikke er båret af lyst, og som man ikke er den mindste smule motiveret for. Derfor opfordrer jeg mine klienter til at øve sig, fordi evnen til handling uden lyst kommer gennem øvelse. I samarbejde med den enkelte laver jeg en liste over de ting, som klienten skal gøre uden lyst. Det kan for eksempel være at
    •spise uden at være sulten
    •stå ud af sengen uden at være motiveret
    •tale med nogen, man ikke gider tale med
    •ligge og slappe af, selvom man har lyst til at lave noget
    •løbe en tur uden at have lyst
    •tømme opvaskemaskinen uden at have lyst.
    Når klienten opdager, at han sagtens kan gøre alle disse ting, uden at tanker og følelser er lyst-orienterede, går det op for ham, at han kan sætte sig for at indføre aktiviteter på faste dage og tage vigtige beslutninger på tid, uanset hvordan hans humør og mindset er.
    Nogle klienter fortæller, at de indgår faste aftaler med sig selv og beslutter, at de hver dag står op kl. 7, spiser måltider kl. 8, kl. 12 og kl. 18 og går en tur på minimum ti minutter hver eftermiddag. Andre klienter aftaler med sig selv, at de vil mødes med mindst to mennesker hver uge. Drikke en kop kaffe med naboen, spise frokost med en ven. Eller gå en tur med en kollega. Med tiden oplever de, at de kan holde et stabilt aktivitetsniveau, uanset om dagen er god eller dårlig.
    Jeg opfordrer mine klienter til at øge sværhedsgraden af ’handling uden lyst’-træningen ved at spørge sig selv hver dag i tre dage: ’Hvad har jeg mindst lyst til lige nu?’ og så gøre præcis det. Hvis det umiddelbare svar er: ’Jeg har allermindst lyst til at tømme opvaskemaskinen lige nu,’ så beder jeg dem om at gøre netop det. At åbne opvaskemaskinen, begynde med glas og kopper, at tømme bestikkurven … På den måde opdager de, at de kan følge en handlingsplan uden lyst og motivation. Med erfaringen opbygger de styrke, så de for eksempel kan gennemføre en uddannelse, blive på en arbejdsplads eller i et parforhold, hvor deres lystfølelse og motivation stensikkert vil svinge over tid.

Di rak buku

fb2epub
Seret dan letakkan file Anda (maksimal 5 sekaligus)