Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь
- Tahun publikasi
- 2002
Kesan
- Elena Marchukmembagikan kesan4 tahun yang lalu
👍Layak dibaca🔮Kearifan Tersembunyi💡Banyak pelajaran🎯BermanfaatКнига отличная! Много практики. Конспект просто огромный. Появилось желание купить книгу печатную.
Немного заметок итоговых:
ИТАК НАВЫКИ КОТОРЫЕ МЫ ПРИОБРЕЛИ
‼️замечать связь между мыслями и настроением, поведением, физическими реакциями.
‼️вести дневник мыслей
‼️определять автоматические мысли и образы
‼️определять заряженные мысли
‼️формировать альтернативные или взвешенные мысли
‼️собрать больше доказательства для укрепления новых мыслей
‼️практиковать благодарность с помощью журнала благодарности.
‼️заниматься делами даже когда Вам не очень хочется
‼️подмечать и уметь наслаждаться небольшими позитивными событиями
‼️ использовать план действий чтобы изменить свою жизнь.
‼️практиковать принятие ситуации, мыслей и настроения.
‼️проверять исходные предположения с помощью поведенческого эксперимента.
Вырабатывать альтернативное предположение.
‼️работать с фундаментальными утверждениями при необходимости менять их. Находить подтверждение нового в реальной жизни.
‼️проявлять доброту
‼️использовать график занятий, для того что бы выполнять то, что Вам делать приятно.
Новое мышление: "я напортачил" (просто как факт, и никакого обвинения себя) - Anna Medvidmembagikan kesan5 tahun yang lalu
💡Banyak pelajaranхороший учебник по КПТ
Kutipan
- Anna Medvidmembuat kutipan5 tahun yang laluНет идеальных людей. Все мы порой действуем вопреки своим принципам
- Anna Medvidmembuat kutipan5 tahun yang laluБыть хорошим человеком не означает не совершать плохих поступков
- Nadea Kolomietsmembuat kutipan5 bulan yang lalu
Советуем проводить оценку настроения каждую неделю или по крайней мере дважды в месяц. Если вас беспокоит депрессия (несчастье) и/или тревога (нервозность), рекомендуем обратиться к опроснику по депрессии (письменное задание 13.1) и опроснику по тревоге (письменное задание 14.1) для оценки настроения. Для остальных типов настроения используйте письменное задание 15.1. Измерив свое настроение, отметьте баллы в соответствующем письменном задании (депрессия – письменное задание 13.2; тревога – письменное задание 14.2; для остальных настроений – письменное задание 15.2).
