15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Вредный совет №13. Обижайтесь. Используйте обиду, чтобы привлечь внимание вашего партнёра к собственной персоне. А чтобы обидеться максимально качественно, вам следует, как вариант, интерпретировать любое поведение партнёра как злонамеренное и направленное на то, чтобы вас унизить.

— «Мне не нравится его поведение, но он имеет право так поступать, ведь право свободы воли у него есть от природы, а право свободы действий — по закону».
— «Мне никак не помогает то, что я обвиняю других людей. Это ведёт меня к избыточной злости, напряжению в теле и агрессивному поведению».
— «Люди могут делать то, что они хотят, а не то, что я хочу от них».
— «Мой гнев не поспособствует тому, чтобы человек изменился. Человек может измениться только тогда, когда сам этого захочет».
— «Из того, что человек поступил плохо, никак не следует, что он плохой как человек в целом. Все мы мо

Важно понимать, что агрессивное и неуверенное поведение — это, по большому счёту, одно и то же

пережить?»
— «Какая мысль больше отражает реальность: что я не смогу вынести эту ситуацию, или что она мне просто очень не нравится?»
— «Является ли эта ситуация по-настоящему невыносимой, или её просто трудно терпеть?»
— «Как я раньше или другие люди справлялись с аналогичными ситуациями?»
— «Как мне помогает то, что я считаю эту ситуацию невыносимой?»

Для того чтобы учиться принимать и переносить дискомфорт, важно быть менее категоричным в своих суждениях о негативных событиях и задавать себе вспомогательные вопросы для диспутирования такого рода мыслей:
— «Действительно ли эта ситуация является невыносимой, или же она просто субъективно неприятна?»
— «Оставались ли люди в живых в аналогичных ситуациях? Если да, то почему я решил, что не смогу её

Помните о том, что 90% дискомфорта обусловлено восприятием какой-либо ситуации, и лишь 10% дискомфорта связано с самой ситуацией.

«Я никогда не должен испытывать вину или стыд из-за других людей и обстоятельств».
— «Я бы не хотел испытывать негативных чувств, но это не значит, что их не должно быть. Жизнь дана нам во всей полноте, и если бы в моей жизни не было негативных эмоций, я бы не смог ценить то хорошее, что есть в моей жизни сейчас».

— «Никто и никогда не должен относиться ко мне неуважительно».
— «Люди могут вести себя так, как они хотят, а не так, как хочу я. Люди имеют право на свои ценности и исходящие из них действия, даже если это мне не нравится».

фиксация на оскорблениях и поиске подтверждений злонамеренного поведения другого вместо признания возможности отсутствия злого умысла в чужих действиях;

иксация на оскорблениях и поиске подтверждений злонамеренного поведения другого вместо признания возможности отсутствия злого умысла в чужих действиях;