Шах и мат, ОКР
- Кира Шульцmembuat kutipan4 tahun yang lalu
неуверенностью в правильности такого поступка, но от этого существенно зависит качество жизни - b6918751493membuat kutipan4 tahun yang lalu
Освоив экспозицию по расписанию, начинайте применять экспозицию сразу после навязчивой мысли. Этот способ самый эффективный. Сразу же усиливайте навязчивую мысль, которая пришла к вам в голову. Делайте экспозицию буквально через секунду после прихода навязчивости. Поначалу это будет непросто, не через некоторое время вы начнете делать это автоматически. На то, чтоб освоить практику, может понадобиться несколько недель - b6918751493membuat kutipan4 tahun yang laluДа, поначалу это вызывает усиление тревоги, но со временем вы заметите, что ваша тревожность значительно уменьшилась. Так и строится путь к выздоровлению.
- b6918751493membuat kutipan4 tahun yang laluПосле упражнения стал лучше понимать, что эта мысль — полный бред, что я никогда не сделаю такого в реальности
- b6918751493membuat kutipan4 tahun yang laluэто всего лишь ОКР. Люди с ОКР никогда не делают того, что диктуют им навязчивости»
- b6918751493membuat kutipan4 tahun yang laluЯ начал разбираться в себе. Я спрашивал себя: «Энди, разве ты хоть раз в жизни делал то, что тебе диктовали навязчивости? НЕТ!», «Энди, ты хоть раз в жизни выворачивал руль чтобы выехать на встречку? НЕТ!», «Ты хоть раз кричал на собеседника матом просто так? НЕТ!», «Ты хоть раз надкусывал язык до крови? НЕТ!». Со временем я понял, что контролирую свое поведение. Что мысль — это всего лишь мысль. Что мысль не равна действию
- b6918751493membuat kutipan4 tahun yang laluВ задании 2 я предлагаю вам добавить графу «ситуация». Описывайте не только навязчивую мысль и эмоцию, но и ситуацию, в которой вам эта мысль пришла. Выписывайте в табличку от трех навязчивых мыслей в день. На то, чтобы освоить эту таблицу, тоже может понадобиться пара недель.
- b6918751493membuat kutipan4 tahun yang laluИменно в достижении здоровой реакции на навязчивость и заключается суть психотерапии
- b6918751493membuat kutipan4 tahun yang laluНавязчивые мысли приходят всем. Это абсолютно нормально». Это правило поможет вам избавиться от ОКР. Ошибкой будет стремиться к тому, чтобы навязчивые мысли вообще не приходили к вам в голову. Это не работает. Правильный путь — изменение своей реакции на навязчивости. Если они перестанут вас тревожить, то и интенсивность их будет стремиться умножиться на ноль
- b6918751493membuat kutipan4 tahun yang laluТо есть если изменить ход мыслей, перекрасить их из негативной в нейтральную окраску, вам будет легче переносить симптомы ОКР. Навязчивости начнут восприниматься не как что–то страшное, а как простые мысли. Со временем и симптомы сойдут на нет
fb2epub
Seret dan letakkan file Anda
(maksimal 5 sekaligus)