30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Легкий способ бросить переживать за свое здоровье

Следует заострить внимание на том, что борьба с симптомами бесполезна ещё и потому, что при неизменном уровне тревоги они могут часто сменяться, однако со снижением уровня тревоги симптомы постепенно проходят.

симптомы, вызванные тревогой — это безопасное проявление выработанных эволюцией защитных реакций «беги», «сражайся» или «замри», говоря иначе, здоровые и необходимые реакции организма в ответ на выброс гормонов стресса в результате тревожного мышления.

обращаться к врачам не чаще одного раза в полгода

в долгосрочной перспективе вы поддерживаете свою ипохондрию, поскольку укрепляете верование, что только благодаря избыточному контролю за своим здоровьем вы можете чудом избегать соматических катастроф. Привычка гиперконтролировать и перестраховываться, выбирая худшие сценарии, постепенно распространяется на все сферы жизни, что ведёт к хроническому напряжению, стрессам, избыточной тревоге и её телесным проявлениям в виде симптомов, которые, в свою очередь, трактуются как признаки незаметно подкравшегося заболевания

учиться принимать реальность: «В мире нет, не было и никогда не будет определённости и гарантий, поэтому от моих попыток всё контролировать не зависит ровным счётом ничего».

отпускать избыточный контроль: «Негативные события случаются независимо от того, как сильно я о них беспокоюсь.

понимать, что мысли — это всего лишь мысли, а не отражение реальных угроз

Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией

тревога возникает тогда, когда мышление человека оторвано от реальности и погружено в «ужасное» будущее.

основой тревожных мыслей является предположение о том, что должно случиться нечто ужасное