bookmate game
Ярослав Брин

Меняю жир на силу воли

Beri tahu saya ketika buku ditambahkan
Untuk membaca buku ini unggah file EPUB atau FB2 ke Bookmate. Bagaimana cara mengunggah buku?
  • Антон Власовmembuat kutipan6 tahun yang lalu
    Знаете что такое целлюлит?
    Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются
    извилины.
    Теперь смотрим на свою попу и делаем выводы!
  • Евгений Лебедевmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    Перед тренировкой кофе без сахара или кофеин в
    таблетках (в любой аптеке за копейки)+два раза в день с едой ча йную ложку
    льняного масла. Оно содержит ОМЕГА-3 в общем то — что доктор прописал.
  • Blue Angelmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для
    похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это –
    приседания!
  • Blue Angelmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    Нам нужно увеличить прием белка
     Минимизировать прием жира
     Научиться потреблять сложные углеводы.
    В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей
    калорийности рациона должен быть следующим:
    белки–20-30%
    углеводы–50-60%
    жиры – 10-20%
    Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом? Я уже давал одну
    методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:
    Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания
    нынешнего веса по следующей формуле:
    ▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
    ▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
    (1 фунт = 0.453 кг).
    Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий,
    необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена
    веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на
    10%.
    Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу
    калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
    Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее
    перешло на жирок.
    “Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное
    время
  • Blue Angelmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    углеводы едим до 18-20 часов вечера.
     Основной прием углеводов – Утром после сна
    и после тренировки. Придется проститься с
    привычкой с утра просто кофе попить, с утра
    должен быть самый большой приём углеводов
     После 18-20 часов вечера едим только белок
    (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
     Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.
  • Blue Angelmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые
    наклоны.
    Опять облом!
    Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию.
  • Blue Angelmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА
    *Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии).
    *Обруч помогает уменьшить талию
    АвотиНЕТ!
    Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без
    комментариев.
  • Blue Angelmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не
    более трех часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130-140. Любое
    превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая
    пойдёт на выработку энергии.
  • Blue Angelmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 300-500, а
    лучше 10% в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со
    скоростью примерно полкилограмма в неделю.
  • Blue Angelmembuat kutipan7 tahun yang lalu
    же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую
    только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа,
    жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и
    т.д.
    Я бы порекомендовал делать не более 6 упражнений за одну тренировку и
    не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и
    не более двух-трёх тренировок в неделю.
fb2epub
Seret dan letakkan file Anda (maksimal 5 sekaligus)