Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
- Ankmembagikan kesan4 tahun yang lalu
Книгу можно читать по диагонали: постоянно повторяются одни и те же мысли. Упражнения, чтобы справиться с тревожностью, начинаются после половины книги.
Суть книги очень кратко, чтобы вы поняли, стоит читать или нет. Если всё это звучит знакомо — то не стоит, скорее всего, вы уже всё знаете.
1. Есть неосознанная тревога — вызвана миндалевидным телом. Есть тревога, вызванная негативными мыслями, предсказаниями и навязчивыми идеями — она возникает в коре. Надо понимать, откуда пришла тревога, чтобы с ней справляться.
2. Миндалевидное тело можно успокоить глубоким медленным дыханием, мышечным расслаблением, физической активностью.
3. Чтобы успокоить кору, нужно учиться отвлекаться, переключаться на другую активность, посмотреть на ситуацию с нового ракурса. А главное, помнить, что мысли — это не реальность. И тревогу вызывает не событие, а интерпретация.
4. Тревога может быть вызвана триггером, связанным с негативным событием. Тогда надо переобучать миндалевидное тело: сталкиваться со страхом в комфортных условиях, помещать триггер в безопасную и новую обстановку. - b7679050928membagikan kesan2 tahun yang lalu
👍Layak dibaca😍
- aleksandrakoblovamembagikan kesan4 tahun yang lalu
👍Layak dibaca🔮Kearifan Tersembunyi💡Banyak pelajaran🎯Bermanfaat🌴Buku Bekal Liburan🚀Sangat menarikПолезная книга. Техники простые, доступные и эффективные.
- Людмила Коваленкоmembagikan kesan5 tahun yang lalu
👍Layak dibaca💡Banyak pelajaran🎯BermanfaatЕсли вы склонны к тревожности и паникам, то будет полезно ознакомиться с книгой. Очень просто описана работа мозга, без усложнений. Понятно к пониманию.
- Alexandra Tsymbalistmembagikan kesan4 tahun yang lalu
👍Layak dibaca🔮Kearifan Tersembunyi💡Banyak pelajaran🎯Bermanfaat🚀Sangat menarikКнига заслуживает внимания 👍🏼
- irishkamikhailovamembagikan kesan2 tahun yang lalu
👍Layak dibaca💡Banyak pelajaran🎯Bermanfaat🚀Sangat menarik - Helenitamembagikan kesan4 tahun yang lalu
👍Layak dibaca💡Banyak pelajaran🎯Bermanfaat - Taras Andriyovychmembagikan kesan4 tahun yang lalu
👍Layak dibaca💡Banyak pelajaran🎯Bermanfaat🚀Sangat menarik - Алина Кистенёваmembagikan kesan4 tahun yang lalu
👍Layak dibaca💡Banyak pelajaran🚀Sangat menarik - Алена Тюшеваmembagikan kesan5 tahun yang lalu
👍Layak dibaca💡Banyak pelajaran
