Este libro te hará feliz
- b6749096729membuat kutipan2 tahun yang lalu
No podrías saber qué se siente al ser feliz si nunca experimentaras tristeza. - b6749096729membuat kutipan2 tahun yang laluTe sientes tan solo y desanimado que estás completamente convencido de que es una de tus imperfecciones personales.
- Daniela Arriagamembuat kutipan2 tahun yang lalu
La depresión no solo afecta a cómo nos sentimos desde un punto de vista emocional sino también a cómo pensamos, cómo nos comportamos y cómo nos sentimos físicamente. - Daniela Arriagamembuat kutipan2 tahun yang laluNo podrías saber qué se siente al ser feliz si nunca experimentaras tristeza.
- Victor Ramses Santillan Contrerasmembuat kutipan4 tahun yang lalu
Cómo rellenar la tabla:
1. Anota qué haces
2. Puntúa las actividades en una escala del 0 al 10
3. Anota acciones que te hayan gustado y márcalas con una «E»
4. Escribe cuándo hayas tenido una sensación de logro y márcala con una «A» - Victor Ramses Santillan Contrerasmembuat kutipan4 tahun yang laluun diario durante una semana y luego revisa las anotaciones. Es muy sencillo: solo has de escribir lo que haces cada día y luego puntuar tu estado de ánimo del cero al diez. Cero significa fatal, y diez, fenomenal. Anota y marca también actividades que te gusta hacer con una «E» y actividades que te proporcionan una sensación de logro con una «A». Nada es demasiado pequeño o insignificante. Si de verdad disfrutas la hora del desayuno, pon una «E» al lado de esa casilla. Si te apetece el descanso a media tarde para tomar un té o un café —aunque no lo disfrutes tanto como el rato del desayuno—, pon también una «E» al lado de dicha actividad. Si salir de la cama y ducharte te provoca una sensación de logro, escribe una «A» al lado.
Este diario no consiste en pensar cómo otras personas valorarían tu día, sino en cómo lo valoras tú. En un plano más general, salir de la cama y ducharte quizá no se considere un gran logro, pero en un día en que te sientes particularmente deprimido, sí que lo es, ya que tu cuerpo y tu mente te están pidiendo a gritos que hagas todo lo contrario. - Victor Ramses Santillan Contrerasmembuat kutipan4 tahun yang laluLos pensamientos no son hechos: tu nuevo mantra en la vida
- Victor Ramses Santillan Contrerasmembuat kutipan4 tahun yang laluHay dos rutas para sentirte mejor: cambiar cómo piensas (cognitiva) y cambiar lo que haces (conductual).
- Victor Ramses Santillan Contrerasmembuat kutipan4 tahun yang lalues lo que te pasa sino cómo lo interpretas.
- Victor Ramses Santillan Contrerasmembuat kutipan4 tahun yang laluCuando estás deprimido, automáticamente subestimas tus logros y comparas tu situación con la de otros de forma negativa.
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