Nærvær

Når du er sammen med andre mennesker, prøv da at lade være med at iscenesætte dig selv. Lad være med at forsøge at virke mere tjekket, afslappet, intelligent, vidende, tilfreds, kompetent, følsom, travl, vigtig, indsigtsfuld end du er. Vær der bare, som et helt, ærligt menneske, fyldt med fejl og mangler, men dermed også med en autencitet, som ellers forsvinder

Sæt dig et øjeblik afslappet ned. Luk øjnene og brug ca. et minut på at falde til ro, både fysisk og mentalt. Åbn derefter øjnene og vælg et eller andet i dine omgivelser. Luk øjnene igen og forsøg at finde på tre positive ting at sige om det, du har valgt. Gentag processen med nye ting, efterhånden gerne hurtigere og med åbne øjne. Når du har gjort det i fem minutter, lukker du igen øjnene og oplever, hvordan din sindsstemning er forandret

Øvelse: At undlade at gribe ind

Man falder tilbage i gamle mønstre og ens tilbøjeligheder løber af med én, fordi der ikke længere er det samme fokus på opgaven. Her kan det være en hjælp at placere små huske-tegn rundt omkring. At have en lille sten i lommen, som man ved, vil minde én om projektet; at sætte en lille seddel op et sted, hvor man ofte kigger; eller at ændre velkomsthilsnen på sin mobiltelefon

udvide vores accept af det, der er, til også at gælde de ting, vi faktisk godt kunne ændre, hvis vi ville.
Begynd med de helt små ting. Vælg f.eks. den første og bedste kø i supermarkedet, når du er ude at handle, også selvom det er den længste. Hold op med at skifte bane for at komme hurtigere frem, når du kører bil. Vi bruger utrolige mængder af energi på den slags aktiviteter, i stedet for bare at acceptere, at vi kommer fem eller ti minutter senere frem, men til gengæld har kunnet slappe af og nyde turen undervejs

Formulér mindst tre konstruktive muligheder, dette kunne medføre. Sig det meget gerne højt og sørg for altid at komme med mindst tre. Hvis der er spildt mælk på gulvet, hvilke muligheder giver det

Livet, nuet, det, der er, er muligheder i evig forandring. Hver gang en dør lukker sig, åbner der sig hundrede nye

bedste metode til at acceptere en situation, som man har det svært med, er at fokusere på de muligheder, den åbner, frem for på dem, den lukker.

drejer sig om at stoppe alle de negative, kritiske og vurderende tanker, vi hele tiden er fyldt af. At blive bedre til at fokusere på det positive, på mulighederne, på glæden ved de situationer, vi er

Vejen til nærvær kan f.eks. inddeles i disse fire faser, som beskriver forskellige indsatsområder, det er nødvendigt at forholde sig til