HBR Guide. Стресс на работе

мобилизации умственной энергии полезно планировать регулярную работу над долгосрочными заданиями. В противном случае существует риск не браться за нее до последней минуты, а потом выполнять второпях. Вероятно, самое эффективное правило, практиковавшееся топ-менеджерами, с которыми мы работали, состоит в том, чтобы каждый вечер определять на следующий день самую сложную задачу и начинать новый рабочий день с ее решения.

Именно так следует поступать и нам, обычным людям, не занимающимся спортом. На работе неизбежно случаются провалы из-за наших или чужих ошибок, сбоев в работе систем или процессов. В чем бы ни была причина, напряжение растет. Не позволяйте этому стрессу преследовать вас за порогом офиса и испортить вечер; постарайтесь избавиться от него до окончания рабочего дня.
Подготовьте обычный отчет или ответьте на несколько не терпящих отлагательства электронных сообщений и вычеркните этот пункт из списка обязательных дел на сегодня. Выберите что-нибудь, что не требует особых умственных усилий. Такая работа должна замедлить ваш пульс и позволить полностью взять под контроль то, чем вы занимаетесь.

На практике я убедился в том, что, хотя заставляю себя усердно работать по меньшей мере 35 минут, далеко не всегда останавливаюсь по истечении этого времени, поскольку втягиваюсь в работу и не хочу останавливаться на полпути. С другой стороны, как бы этого ни хотелось, я не превышаю 15-минутный лимит на простую, быструю работу. Как только таймер останавливается, тут же переключаюсь на решение сложной задачи.