Аэробика для груди

Затем на длинном выдохе также с напряжением опустите руки в исходную позицию.

В итоговой фазе руки и грудные мышцы на несколько секунд расслабьте и чуть задержите дыхание.

Не прерывая движения, заведите прямые руки за голову и продолжите что есть силы тянуть их вдоль тела.

Делая глубокий вдох, медленно поднимите напряженные руки вверх так, чтобы почувствовать напряжение и в грудных мышцах.

Первый вариант выполняется сразу после пробуждения, когда вы еще лежите в постели

5. Выведение локтя вперед
Исходное положение:встаньте или сядьте по-турецки (скрестив ноги), спину держите прямо. Тыльную сторону правой кисти положите на талию, согнув лучезапястный сустав под прямым углом.
На локтевой сустав положите ладонь левой руки и с ее помощью выводите правый локоть вперед, напрягая мышцы груди со стороны руки, выполняющей упражнение. Повторите упражнение 5–15 раз для каждой руки.

Вид спереди

Вид сбоку

6. Разведение рук в стороны
Исходное положение:встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, прямые руки поднимите горизонтально, ладони сведите.
На вдохе медленно разведите прямые руки в стороны, максимально отводя их назад и сближая лопатки. Продолжая вдох, задержитесь в крайнем положении на 5 секунд. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение следует: женщинам старшего возраста – 5 раз, среднего – 10 раз, молодым – 15 раз.