Простые, но квалифицированные советы на каждый день помогут справляться с тревогой, стрессом, горем, неопределенностью, стать устойчивее и в конечном счете взять на себя ответственность за свое психическое здоровье.
Sudahkah Anda membacanya? Bagaimanakah menurut Anda?
👍👎
Kesan
Maria Anmembagikan kesan2 tahun yang lalu
👍Layak dibaca
sichanastasiamembagikan kesan2 tahun yang lalu
💤Bosaan!
Миртmembagikan kesan3 tahun yang lalu
👍Layak dibaca
🔮Kearifan Tersembunyi
💡Banyak pelajaran
🎯Bermanfaat
Kutipan
Nadea Kolomietsmembuat kutipankemarin
Рекомендую попробовать: пока вы не осознаете свою склонность к самокритике и не убедитесь в том, что она вызывает страх неудачи и убивает мотивацию, вы от нее не избавитесь. Проанализируйте свою реакцию на неудачи, ответив на вопросы. • Что вы говорите себе после неудачи? • Какие эмоции у вас возникают? • Считаете ли вы, что неудача доказывает вашу глупость и некомпетентность? • Вы ощущаете стыд и безысходность? • Какие копинг-стратегии следуют за самокритикой? • Как это сказывается на изначальной цели? • Вспомните, когда ошиблись, а другой человек вас ободрил и поддержал. Что вы чувствовали? Помогло ли это попробовать еще раз и добиться успеха? Инструменты: как ответственно и сочувственно реагировать на неудачи, чтобы снова встать на ноги. Вспомните недавний провал и выполните упражнение.
1. Какие эмоции пробудило воспоминание и в какой части тела вы их ощущаете? 2. Что вы говорите, когда критикуете себя? Какие слова и обороты используете и какие чувства они вызывают? 3. Как вы реагируете на чувства? 4. Вспомните человека, которого любите и уважаете. Если бы он совершил такую же ошибку, как бы вы реагировали? Почему проявили бы уважение? 5. Как, по вашему мнению, надо относиться к своим ошибкам, чтобы скорее вернуться к делу?
Nadea Kolomietsmembuat kutipankemarin
Думать о том, чего нельзя делать, непродуктивно. Как же сопротивляться соблазнам? В первую очередь снизить уровень стресса. Самоконтроль оптимально работает при низком уровне стресса и высокой вариабельности сердечного ритма.
Nadea Kolomietsmembuat kutipankemarin
Чтобы физические упражнения стали частью повседневной жизни, начните с того, что можете делать безо всякой мотивации. Согласно исследованиям, минимум упражнений лучше, чем ничего, к тому же это развивает силу воли. Подберите что-нибудь простое и приятное, похожее на отдых, а не на скучную обязаловку. Позовите друзей, включите приятную музыку — используйте что угодно, чтобы с предвкушением ждать начала.