Система похудения Opti-fit: Самоучитель

Еда, вода, периоды активности и отдыха – всё это инструменты для естественного воздействия на организм

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуем такие суточные нормы:

омега 3 – 2-3 грамма;
омега 6 – 1-2 грамма;
омега 9 – 1-2 грамма.
Омега-9 могут синтезироваться организмом в необходимом количестве. При полноценном питании недостаток этих кислот наблюдается редко.

.

Жиросжигающий коктейль из аптеки может выглядеть так: поливитамины, омега-3, пиколинат хрома и L-карнитин. Всё это дешевле абонемента в фитнес-клуб или диетического питания.

Если соблюдаешь все правила, но не худеешь. Подожди 2-3 недели, пока полноценное питание и ритм дня выправят твой гормональный фон.

1 месяца достаточно, чтобы, как минимум, начать худеть. Если через месяц нет результата, то нужно проверить норму следующих анализов.

Если всё же хочешь считать КБЖУ, то можешь придерживаться следующей схемы.

На каждый килограмм безжировой массы тела (lean mass) необходимо потреблять: 1-2 грамма белков и около 1 грамма жиров.

Исключение. Орехи, семечки, авокадо и печень трески – в этих продуктах жиров больше чем белков. Но в них много ценных жирных кислот омега 3-6-9. Сумма этих продуктов не должна превышать 50 грамм в сутки.

вития онкологических и нейродегенеративных заболеваний. Это данные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Вывод. Нет никакой пользы в том, чтобы есть пищу, приготовленную в кипящем масле. Пережаренный жир токсичен. Лучше потреблять жиры в естественной форме – как часть растительных и животных продуктов.

В перегретых жирах образуются токсичные альдегиды. Эти вещества повышают вероятность раз‍

Заменители сахара. Существует несколько заменителей сахара, которые не повышают уровень глюкозы (сахара) в крови: аспартам, сукразит, стевиозид на основе травы стевии. Они помогут не быть пресным блюду, от которого ты ждёшь сладкого вкуса.

Если в предыдущие 24 часа в твоём рационе не было сахаридов, соков, фруктов, ягод, то можешь получить приз: конфету, либо ложку сахара или мёда. Твоё совокупное потребление сахаридов не должно превышать 20 грамм в сутки. Это важно для похудения.

Орехи, сухофрукты, шоколад. Если без "сахара" совсем никак, то можно пить чай с орехами, сушёными фруктами или ягодами, шоколадом, в котором более 70% какао. Можно добавить сухофрукты и орехи в творог