Келли Макгонигал

Самообладание — это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и оно помогает вам достичь целей (или не попасть в беду).

Префронтальная кора — зона мозга, требующая особенно много энергии, — первой попадает под удар в вашем личном энергетическом кризисе. Исследователи сна придумали для этого состояния милейшую кличку — «легкая префронтальная дисфункция». Не выспись, и очнешься Финеасом Гейджем — с похожим, хоть и временным мозговым нарушением. По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю.

ритма реже отвлекаются, поддаются соблазнам и лучше справляются со стрессовыми ситуациями

Исследования показали, что люди с большей вариабельностью сердечного

Я верю, что лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете.

Я верю, что лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете.

Некоторые состояния — когда мы пьяны, не выспались или просто рассеянны — подавляют ее и имитируют повреждение мозга, которое получил Гейдж. Из-за них нам труднее справляться со своими порывами, даже если наше серое вещество все еще благополучно скрыто черепной коробкой. Да, все мы способны делать то, что сложнее, но у нас есть еще и желание поступать с точностью до наоборот.

без желаний мы бы пребывали в унынии, а без страха не смогли бы защитить себя от грядущей опасности

Первое правило силы воли: познай себя

большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях