Carol Isern

La autoestima suele apoyarse en factores externos como la aprobación de otras personas o sucesos que te hagan sentir como un ganador, pero que pueden estar fuera de tu control.

Ofrecer amistad a la persona que ya eres.
Prestar atención para detectar los patrones de pensamiento destructivo que te conducen a tratarte a ti mismo como si fueras un enemigo y abrir espacio a la autocompasión.
Recordar nuestra humanidad compartida; en concreto, el hecho de que compartimos defectos y virtudes con millones de personas.

Es así, incluso, a pesar de que suelen ser pensamientos que ya hemos tenido muchas veces antes, y a pesar de que no ganamos nada permitiendo que nos arrastren y nos hagan perder la conciencia del momento presente.

Es probable que te critiques un poco, casi como un acto reflejo, pero lo importante es que seas capaz de abandonar esa reacción con bastante rapidez y continuar con lo que tengas que hacer.

Pema Chödrön, maestra budista, afirma que cada vez que pronunciamos mentalmente la palabra «pensamiento» de forma compasiva nos estamos entrenando para ser amables con nosotros mismos. Por cierto, «pensamiento» no es la única palabra que puedes utilizar. A mí también me gusta emplear frases como «eso no está ocurriendo ahora» o «regresa»: el objetivo es romper la cadena de pensamientos, así que puedes utilizar cualquier palabra que te guste.

Regresa al momento presente mostrando compasión por la persona que regresa. Eres tú, tal como eres ahora, quien necesita compasión. Ofrecerte a ti mismo compasión cuando regresas deliberadamente al momento presente es una manera formidable de cultivar esta valiosa práctica.

A menudo oímos que se describe la atención plena como un «darse cuenta», pero es mucho más que eso: es darse cuenta con aceptación. Por ejemplo, es posible que te des cuenta de que estás ansioso, pero, si no aceptas la presencia de la ansiedad, no podrás liberarte y seguir adelante. De lo contrario, gastarás mucha energía diciéndote a ti mismo que eres débil o malo, lo cual no te ayudará de ninguna manera.

Creo que tener una mala opinión de uno mismo, si se hace como constatación y en el marco transformador de la aceptación, puede crear una persona más real, hermosa y útil que alguien que tiene un mundo emocional más seguro y menos complicado

Decir «estoy dispuesto a sentir esta rabia interna, pero no tengo intención de que dirija mis actos» es aceptación de la emoción

Decir «en mi cuerpo hay dolor ahora mismo, no lo niego, pero no exijo que el dolor desaparezca antes de lo que lo va a hacer» es aceptación del dolor (eso no significa no tomar medicación o no hacer fisioterapia, pero a veces el dolor está presente, a pesar de que se tomen tales medidas)