Džejms Nestor

Kad stignete do 10.000 udisaja i završetka ove knjige, vi i ja ćemo saznati kako vazduh koji ulazi u vaša pluća utiče na svaki trenutak vašeg života i kako ga možete koristiti do njegovog punog potencijala sve do svog poslednjeg daha.

ronalaženje najboljeg pulsa za vežbanje je lako: oduzmite svoje godine od 180. Rezultat je maksimum koji vaše telo može da podnese da bi ostalo u aerobnom stanju.

Evolucija ne znači uvek napredak, saopštila mi je Evans. Ona znači promenu.

Ispostavilo se da do najefikasnijeg ritma disanja dolazi kada su i dužina respiracija i ukupan broj dahova u minutu uhvaćeni u sablasnu simetriju: 5,5 sekundi udisanja, a zatim 5,5 sekundi izdisanja, što ukupno sačinjava skoro tačno 5,5 dahova u minutu.

Pronalaženje najboljeg pulsa za vežbanje je lako: oduzmite svoje godine od 180. Rezultat

Pokazalo se da umerene vežbe, kao što su šetnja i vožnja bicikla, proširuju pluća do 15%.

Otromboljena koža, kesaste i izdubljene oči, kao i opušteni obrazi, posledica su nestajanja kostiju i toga što tkivo onda nema kud nego nadole.

Disanje na levu nozdrvu prenosi prokrvljavanje na suprotnu stranu prefrontalnog korteksa, na područje koje utiče na kreativno mišljenje i igra značajnu ulogu u formiranju mentalnih apstrakcija i proizvodnji negativnih emocija.

Desna nozdrva je pedala za gas. Kada udišete prevashodno kroz taj kanal, cirkulacija se ubrzava, vaše telo postaje toplije, a nivoi kortizola, krvni pritisak i puls rastu. To se dešava zato što disanje kroz desnu stranu nosa aktivira simpatički nervni sistem, mehanizam „bori se ili beži“, koji telo stavlja u stanje veće budnosti i pripravnosti. Disanje kroz desnu nozdrvu, takođe, šalje više krvi u suprotnu hemisferu mozga, a naročito u prefrontalni korteks, koji se povezuje s logičkim odlučivanjem, jezikom i računanjem

Posle mnogo pokušaja i pogrešaka, zaustavio sam se na 3M neksker duraporu, od „otporne tkanine“, hirurškoj traci za univerzalnu upotrebu s nežnim prianjanjem.