Мэттью Маккей

Мы пересмотрели главу «Управление беспокойством» (теперь она называется «Встречать беспокойство и тревожность лицом к лицу») и сделали акцент на том, что след

чем усерднее вы пытаетесь заблокировать возникновение своих эмоций, тем более непреодолимыми они могут стать.

Первый шаг к контролю своих эмоциональных реакций – научиться распознавать свои эмоции и их влияние на жизнь.

Иногда боли невозможно избежать, но нередко можно избежать страданий.

Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, – это ключевой навык управления сильными эмоциями.

Повышение вашей способности противостоять стрессу начинается с изменения отношения к нему.

чем злее вы становитесь, тем больше боли ощутите.

Излишне критикуя ситуацию, вы не даете себе сделать шаги к тому, чтобы изменить ее. Вы не можете изменить прошлое. А если вы потратите все свое время на то, чтобы бороться с прошлым, наивно полагая, что ваша злость изменит исход события, которое уже произошло, – вы окажетесь парализованными и беспомощными. И ничего не изменится к лучшему.

Отрицание этой цепочки событий не изменит того, что уже произошло. Попытки бороться с этим или утверждать, что это не должно было случиться, приведут лишь к приумножению страданий.

Радикально принять – означает взглянуть на себя и на ситуацию и увидеть их такими, какие они есть на самом деле.