49: Возвращение в тренажерный зал после карантина

В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции.

Послешоу — Об автомобилях, скейтбордах и несбывшихся желаниях

Темы

00:00:00 — Вступление
00:02:08 — О наших тренировках
00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма
00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40%
00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда и Яндекс.Лавка
00:19:50 — Что делать с едой
00:22:54 — Протокол тренировки и кардионагрузка
00:28:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
00:30:16 — Переходим в послешоу

Кратко

1) Восстановление респираторной функции организма:

30-50 воздушных приседаний с легким весом
30-50 пуловеров

На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме.

2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody

Первый сезон, выпуски № 4 и № 5 — пример FullBody-тренировки.

Протокол тренировки:

Три тренировки в неделю
Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения.
Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина.
Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу.

Контакты

🗨️ Оставить комментарий к выпуску
📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме
⠀

Наши подкасты

🧔 BeardyCast
🚀 The Big Beard Theory
💪 BeardyBuilding
📸 Похоже, я фотограф
🎮 Батина Консоль
💉 ИНВИТРО
⠀

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
Support BeardyBuilding